在心理咨询里面经常会遇到一类疑问：我的痛苦是别人（伴侣、父母、子女、亲密朋友等）带来的，明明应该是别人去改变，但是别人却不愿意。
但凡努力尝试过改变别人的人，应该都体会过挫败感。为什么改变别人这么难呢？这里面一个「反直觉」的地方在于：当一个人被要求改变的时候，正是 TA 最不想也最不能改变的时候，哪怕 TA 自己也能意识到自己长期受困于此。
01为什么改变别人这么难？
因为当一个人被要求改变的时候，往往会体验到自主权以及自尊受到威胁，由此会引发强烈的抵抗情绪。比如：
▨ 否认（这不是我的错！）
▨ 恼怒（你有什么资格这么要求我？你是完美的？）
▨ 羞耻（被人这样指责真丢脸！）
▨ 委屈（我那么多好的地方你看不见，就这一个问题你就抓着不放？）
这些情绪会进一步体现在行为上，形成各种「防御反应」：
▨ 通过反驳来证明你的要求是错误的，甚至把责任推回到你身上
展开剩余84%▨ 通过回避让问题看似自动消失
▨ 拉来第三方（家人、朋友、咨询师）做「裁判」，以此证明你才是错的
正因如此，想要改变别人往往极其困难。过于执着反而容易陷入一个悖论：我们越因为对方的行为而痛苦，就越渴望他们改变；而我们越想推动改变，对方的抗拒就越强烈，最终只会让我们陷入更深的痛苦。
02当别人无法被改变时，我们能做些什么？
1. 为什么别人必须改变？
首先，我们可以先思考一个问题：究竟是什么让我们产生了别人必须改变的需求？
可能性有以下几种：
当我们在意的人与我们的期待相差甚远时，我们对关系的理想化就会被打破。
理想与现实之间的落差让我们痛苦，于是试图通过「修正」别人来恢复确定感和控制感。比如，当伴侣迟迟改不掉某些「习惯」，或者父母要求孩子按照自己完美的规划生活却事与愿违。
有时，我们也会把自己不愿意面对、但其实属于自己的「不满意」投射到别人身上。通过要求别人改变，我们就能暂时避免直面自身的不完美。
比如：明明是自己在所有关系中都容易感到不安，却坚称是伴侣没有努力提供安全感；又或者，明明是父母无法接受「自己只是个努力的普通人」，却把孩子不够优秀归因于「太不努力」。
还有一种情况是，当我们对与他人「融合」的需求过于强烈时，就容易失去边界感，把彼此的不同误解为「对方的错误」甚至「对方故意让我不好过」。在这种融合需求的驱动下，我们往往忽略了一个事实：对方同样是一个拥有独特经历、独特需求和独特性格的个体。
当我们对「为什么我需要别人改变」这个问题有了自己的答案，也就更容易分辨：哪些是别人真正需要改变的，哪些其实是自己需要调整的。
2. 改变发生的机制
任何持久的改变，都可以理解为一种身份认同的调整或扩展，而这种改变的发生，所需要的不仅仅是意志力（因为意志力通常维持不了太久）。
当我们意识到某些东西正在阻碍自己前行时，就会产生「我是不是应该改变」的念头。而这个念头能否转化为持久的行动，取决于它是由恐惧与焦虑驱动，还是源自对自己的理解与关怀。
如果改变的念头是被恐惧焦虑驱动的，那短暂的激烈的行动就能缓解恐惧和焦虑。既然情绪都被缓解了，为什么还需要持久的行动？这就不难理解，为什么减肥或健康生活方式常常难以坚持。在这样的循环中，人们还容易形成「我做什么都是三分钟热度」的自我认知。
但如果改变源于对自己的理解与关怀，行动就会像涓涓细流般持续流淌。在这种细流之中，我们能够见证量变到质变的过程，而由此带来的正向反馈又会让细流更加顺畅。
基于这样的机制，我们也就能理解：为什么要求别人改变如此困难。
因为「要求」更容易让人体验到的是恐惧和焦虑，而非被理解和关怀。即便别人一时迫于压力而顺从，也往往只是昙花一现，很快又会「恢复原样」。
这也提醒我们，即便在明确了自己希望别人改变的动机——既不是基于关系的理想化期待，不是投射，也不是源于对融合的过度需求，而仅仅是真心希望对方变好——我们能够做的也依然不是「要求」，而是「影响」。
接下来，所需要的就是耐心等待「影响」在关系中发生怎样的化学反应，并且同时做好准备：接受「影响力毕竟有限」的心理准备。
03如何「影响」别人？没有人会接受一个喜欢「指责、挑剔、否定和控制」自己的人，更别说 TA 带来的影响。
因此，尊重和理解他人的独特性与自主权，为产生「影响」创造一个安全、可信任的环境，是一切的前提。同时，我们也需要允许别人暂时并不认同，甚至看不到我们所认为的「好」对他们有什么益处。
如果我们觉得某件事是「好的」，那就先自己去活出那个样子，并真诚展现其中的益处。如果连我们自己都活不出来，也体会不到其中的价值，那么就需要回头反思：我们为什么期待别人去做到？
可以积极地分享资源，但也要允许别人自主选择是否采纳或放弃。决定权始终在别人手里，所以我们要随时做好「影响有限，甚至影响不了」的心理准备。
如果我们已经尽了力，却依旧在一段关系中感到痛苦不已，那就需要重新评估这段关系的性质、适配度，以及其中的得与失和自己的容忍度。基于这样的评估，我们才能决定：是在容忍范围内接纳共存，还是减少接触、降低关系的重要性，抑或是中止甚至终止这段关系。
总的来说，当我们希望别人改变时，首先要弄清楚自己为什么会有这样的需求，并认清现实：我们无法控制他人，只能试着去影响他人。
而当影响的路径也走不通时，我们就需要重新审视这段关系，并基于自身的心理健康做出合适的选择——必要时，也可以寻求专业的帮助。
「简单心理」成立于2014年，致力于提供专业、高质量的一站式心理健康服务。我们在心理行业深耕10年，建立行业规范与标准，用户量及口碑业内第一，引领并见证着行业发展。
至 2024 年底，简单心理在全球 117 个城市，拥有 2000+专业心理咨询师和心理健康工作者，已为超过 300 万人次提供专业心理咨询服务。
我们是简单心理，致力于提供专业、高质量的一站式心理健康服务。简单心理成立于2014年，我们在心理行业深耕十年，建立行业规范与标准，用户量及口碑业内第一，引领并见证着行业发展。
至 2024 年底，简单心理在全球147个城市，拥有 2000+专业心理咨询师和心理健康工作者，已为超过 300 万人次提供专业心理咨询服务。
我们会为你提供高质量的心理服务。简单心理是国内唯一参照美国心理学会（APA）标准对咨询师进行入驻筛选的心理咨询平台，我们全方面评估20项核心专业能力和执业能力，确保心理咨询师接受过长期系统的理论学习和临床培训、具备优秀的价值观和伦理。平均每100份入驻申请中，仅1位能够顺利入驻。
我们会为你提供可信赖的心理服务。简单心理为来访者的心理咨询体验提供可靠保障，我们严格监管心理咨询师执业过程，保证心理咨询服务边界清晰且符合伦理，并提供多重保障支持，确保心理咨询全程体验足够安全、严谨和可持续。
发布于：北京市灵菲配资-配资公司哪家好-杠杆股市-炒股票加杠杆提示：文章来自网络，不代表本站观点。
